推薦6款聰明球+2款潤滑液!!輕鬆擺脫陰道鬆弛、簡單做好凱格爾運動

經常聽到女生們談論關於私密處保養及護理的話題,除了如何保持私密處整潔美觀外,最常提及的就是有關陰道鬆弛的憂慮。而關於陰道鬆弛又可以延伸到聰明球、訓練骨盆肌、女性尿失禁、凱格爾運動的話題上。究竟凱格爾運動對於陰道緊實及改善女性尿失禁是否有效?聰明球的作用是否訓練骨盆肌等等問題一次解答!!

凱格爾運動是什麼?

凱格爾運動(Kegel exercise),又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動,於1948年由美國Arnold Kegel阿諾·凱格爾醫生公布,凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉,幫助懷孕女性準備生產,降低尿失禁、產後尿失禁等問題,也被認為對女性治療陰道脫垂、預防子宮脫垂有益。

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凱格爾運動如何做

首先,收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉,就像在忍住大小便一樣。 此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌(也叫骨盆底肌),也就是控制大小便的肌肉。收縮它後,再放鬆,就這樣一縮一放重覆的做。

鬆弛的骨盆肌對於女性的生活有極多影響

在做此運動時,要照常的呼吸,不要憋氣,且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時,腹部及大腿內側肌肉應該放鬆,如果這些部位的肌肉變硬,有收縮的現象,就是用錯力氣囉。

初期骨盆底肌肉收縮時間3秒,則放鬆時間應為5秒,以少量多次為原則,慢慢建之後,再延長到7到10秒。

提醒大家骨盆底肌收縮運動,並不是腹部的收縮運動,所以做這個運動時,可以用手摸自己的肚子,肚子應該不會有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔。 此外,也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口,來感覺收縮的情形,當手指有感覺到收縮和放鬆,那麼就是正確的喔!

大家也可以看完後,一起做喔(重點是要持續做!)

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凱格爾運動注意事項

  1. 先排空膀胱,避免在練習過程,出現急尿或漏尿的情形,影響收縮。
  2. 飯後勿執行此運動,應在飯前或空腹時進行。
  3. 避免雙腿、腹部與臀部的肌肉一起收縮,運動後若輔助肌肉有酸痛情形,表示收縮方式錯誤。
  4. 泌尿道感染時,應暫停練習,等症狀穩定再進行。
  5. 執行運動訓練時,如有頭暈、心悸、胸悶或呼吸急促等症狀,應立即停止練習。
  6. 運動的質比量更重要,動作正確是成功關鍵。

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聰明球是什麼

聰明球(Ben Wa balls),又稱陰道球、陰道訓練球、陰道啞鈴,凱格爾球,是一款為了用於性刺激或鍛鍊骨盆肌而設的彈珠狀球體。主要是根據物理作用中,地心引力的重力下墜來鍛鍊骨盆肌。當聰明球的球體進入了陰道,使用者需要透過縮陰的方式讓球體不下墜,刺激陰道的肌肉加強收縮。聰明球內部置有彈性極強的小球,在運動的過程會撞擊球體肉壁,經過多次的訓練就可以有效達到縮陰的效果。

聰明球的作用

  1. 緊實並增加陰道彈性:聰明球可使人被動的做凱格爾運動,因此最直接影響到的就是訓練陰道緊實,提高盆底肌、陰道內壁的彈性及敏感度。
  2. 加強膀胱控制力:由於聰明球能夠運動到盆底肌,不只可以改善陰道鬆弛,也能訓練到膀胱並增加其彈性,進而改進產後漏尿的窘境。
  3. 增加私密處敏感度:不只能讓女生變得更為敏感、容易高潮外,也能使男生感受到「緊緻包覆」的快感,能夠有效提升情侶間的性刺激,讓性愛更加愉悅。

聰明球的使用

  1. 使用聰明球前,應先使用肥皂或清潔液將聰明球及手部清潔乾淨,並使用紙巾或毛巾擦淨。
  2. 使用水性潤滑液塗抹至聰明球球體上,增加潤滑感比較好放入喔!
  3. 找一個舒服又放鬆的躺姿,將聰明球輕輕塞入陰道,就像是塞棉條一般,此時需要放鬆、腹部不要使力,越放鬆越好放入。
  4. 放入聰明球後,由於聰明球會在體內摩擦,有些比較敏感的女生會留較多的分泌液。所以建議可以墊護墊唷。

由於每個人感受不同,有些人會覺得有下墜感,部分人則有刺激感,不過大多都不影響日常生活,建議可以多走動感受它、夾緊它。可以達到被動的做好凱格爾運動,一次最多1~2小時即可休息,不要因為太貪心想一次進步很多而放一整天,這樣可能會造成身體不適喔!

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by 情慾悄悄話

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